質問：本当に痩せるダイエット方法は存在するのか？
結論：本当に痩せるダイエット方法は確実にあります！
※ここでのダイエットとは運動しない事を前提とした減量方法を指します。
皆様にとってダイエットとはどんな目的で行うものでしょうか？
一つは痩せて引き締まった身体を手に入れ美しい自分になる為だったり
肥満を解消して健康体を手に入れ、すがすがしく生活する為など様々な目的があるでしょう。
このHPに来られた皆様の目的は「痩せる事」です。
そこで私が皆様にできる事は、ダイエットについて確かな知識と確かな方法をより多くの方々にこのHPを通じてお伝えする事です。
そしてこの情報が皆様のお役に立てれば幸いです🎵
目次
- ダイエットの分類
- ダイエット分類別詳細
- 絶対に痩せるダイエット
１．ダイエットの分類について
ダイエットの分類・種類は大きく分けて実は２つしか無いのです！
大きく分けて下記の２種類となります。
①カロリー制限：カロリーを制限するダイエット方法
②糖質制限 ：糖質を制限するダイエット方法
カロリー制限は文字通りカロリーを制限するダイエット方法で、ダイエットの業界ではもっともポピュラーなダイエット方法と言えるでしょう。
カロリーを制限する、すなわち食べないダイエット方法となります。
カロリー制限のメリット・デメリットを簡単に上げますと
◊メリット
・方法が非常に簡単→食べなければ簡単に痩せられるというシンプルなダイエット
・ある意味何でも食べられる→結局は食事を抜くのでそれ以外なら制約無く食べられる
◊デメリット
・辛い空腹→食べられない辛さはダイエット中には辛いです
・筋肉量の低下→要するに栄養不足状態で痩せるので脂肪も筋肉も低下（栄養として使われる）します。
・リバウンドしやすい→栄養不足になると体はエネルギーを蓄えようとし以前より太りやすくなります
対して糖質制限ダイエットとは文字通り糖質を制限するダイエット方法で、ここ近年脚光を浴びている新しい概念のダイエット方法と言えるでしょう。
ここでは簡単に説明しますが、脂肪の原料は実は「糖質」なのです。
※詳しくは下記リンクに解説がございます。
脂肪の素、すなわち糖質を抜く事で脂肪はもう増えませんという科学的なダイエット方法です。
糖質制限のメリット・デメリットを簡単に上げますと
◊メリット
・食事しても太らない→脂肪の素の糖を断ちますので他のものを食べても太りません
・栄養不足にならない→筋肉を落とさず、少しのコツに気を付けると脂肪だけを燃焼できます
・リバウンドし難い→食事ができるので栄養不足にならないので健康的です
◊デメリット
・糖質制限は難しい①→甘いものを我慢する事は、かなり難しいです ※詳細は徐々に掲載致します！
・糖質制限は難しい②→正しい方法で実施できている方を、あまり見た事がありません
・痩せるのにコツがいる→糖質制限して痩せるには、実はコツが必要です
以上が大きくダイエット方法を分類した形となります。
ダイエット方法には良し悪しがありますので詳しく解説させて頂きます。
２．ダイエット分類別詳細
あのダイエットも、このダイエットも実は理屈は同じ！？
カロリー制限とはカロリー制限を制限する方法と先ほど説明させて頂きました。
そうです！食べないダイエットは、実は全部このカロリー制限に分類されるのです。
ここに来られた皆様も聞いたことがあると思いますが、ほんの一例をご紹介致します。
◊カロリー制限に分類されるダイエット達
・ジュースダイエット→食事の代わりにジュースに置き換えカロリーを制限するダイエットです
・酵素ダイエット→酵素を飲み断食するというある種究極のカロリー制限ダイエットです
・リンゴダイエット→食事の代わりにリンゴを・・・ジュースがリンゴに変わっただけです
等々、食事を抜いたり、食事を置き換えたりする方法が組み込まれている物はカロリー制限ダイエットに分類されます。
つまり世の中のダイエットはカロリー制限ダイエットが大半を占めています。
何故カロリー制限ダイエットが世の中には多いのか？それは痩せやすく簡単だからです！
食べないと痩せるというシンプルで確実な方法ですが、何故痩せるのかざっくりとご説明致します。
カロリー制限で痩せる仕組み
食事を抜く事で短期的に体を栄養失調状態する事で、身体は足りない栄養を身体に備えている脂肪（栄養）と筋肉（タンパク質）を分解し補うので痩せていく。
※さらに詳しくはこちらでご確認ください。
というのがカロリー制限で痩せる仕組みとなります。
極論食べないから痩せる！だけど食べなければ体調を崩したり、栄養不足で風を引いたりしてしまうので食事をジュース等に置き換えて少ないカロリーでも栄養素を摂取するというのが定跡となっています。
私もカロリー制限ダイエットには反対ではありません。
しかもカロリー制限には種類が沢山あるので自分の用途(簡単・緊急等)に合わせて選べてとても便利だと思います。
私がカロリー制限ダイエットをするなら、ジュースダイエットを行います。食事を高栄養なジュースに置き換え最低限の栄養量は確保し実施する事をお勧め致します。
対して糖質制限ダイエットですが、脂肪の原料である糖質を食べないダイエット方法でこちらも様々な種類があります。
糖質とは糖類（単糖類・二糖類）と糖質（多糖類・糖アルコール）の枠でくくった物で、ここに食物繊維が結合すると炭水化物となります。身近な糖質は「米・パン・麺・芋・菓子」に分類される事が多いです。
これらの糖質を抜くダイエット方法を糖質制限ダイエットと呼び、そのほんの一部をご紹介致します。
◊糖質制限ダイエットに分類されるダイエット達
・低糖質ダイエット→糖質量を抑える方法
・低インスリンダイエット→糖質を減らすとインスリンが出にくい ※糖質とインスリンの密接な関係は後日！
・低GIダイエット→低GIとは血糖値を上げにくいという意味で糖質を抜くと血糖値は上がりません
・グルテンフリーダイエット→グルテンとはでんぷんの事で糖質の仲間です
と様々な糖質制限ダイエットが存在するのですが・・・実はこれらの糖質制限ダイエットは糖質を制限するという意味では実に中途半端な方法なのです。
糖質制限を行った方で失敗したという方は様々な糖質制限方法の知識を得るあまり、糖質制限のキモを見失い中途半端な方法になっている方がほとんどです。
糖質制限は中途半端にやればやる程、必ず失敗します！
ですので失敗しないために少しコツをお伝えさせていただきます。
糖質は唯一の脂肪の素ですが、糖質自体は一番早くエネルギーとして使う事ができる便利な栄養素です。しかし採り過ぎて余った糖質はエネルギーとして脂肪という形で蓄えられます。
これが「太る」という現象です。
糖質制限とは糖質を抜く事で、２番目にエネルギーをとして使える脂肪を分解し血液中に脂肪酸という形に変換し放出するというダイエット方法です。
※さらに詳しくはこちらでご確認ください。
私は糖質制限は難しくコツが必要だと書きました。今一つのコツをお教えいたしますと、実は糖質を制限する事で脂肪を燃焼できる脂肪酸に分解してくれますが、脂肪酸を燃焼するのはまた別の話なのです。
糖質制限を行っても思ったように減らないと感じた方も多々おられると思いますが、それは分解した脂肪酸を燃焼行程へ進ませる作業が必要だからです。
分解してできた脂肪酸を燃焼するというのが、糖質制限を成功させる最大のコツとなります。
ここで簡単にご説明させていただきますと、分解された脂肪酸を燃焼する場所は私たちの身体(細胞)に無数に存在するミトコンドリアというエネルギー生産工場なのです。
つまりミトコンドリアに脂肪酸を運び、ミトコンドリア内でエネルギーに変換すれば脂肪は燃焼されます。
ですがミトコンドリア内に脂肪を運ぶにはL-カルニチンというアミノ酸が必要で、残念なことに１０代を境に減少の一途をたどってしまいます。そしてミトコンドリア内にて脂肪を燃焼する鍵となるのがAMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK)という酵素の一種でAMPKが活性化する事で脂肪を燃焼する事ができます。AMPKが活性化する条件は限られており、激しい運動やショック状態等のエネルギーが必要な時にしか活性化してくれません。
AMPKさえ活性化してくれれば簡単に脂肪を燃焼できるのに・・・
AMPKを活性化してくれる物にαリポ酸とアディポネクチンという活性因子(代謝因子)があります。この活性因子達も年齢と共に肥満と共に減少していってしますのです。思い出して下さい若いころは何を食べても太り難かったですよね？
そうです！実は脂肪燃焼に必要な物質や代謝因子達の生産量の低下が科学的な代謝の低下と言え、この代謝の低下が、肥満の大きな原因なのです。
糖質制限ダイエットは脂肪だけを効率よく落とすダイエットとしては最適ですが、年齢と共に減少してしまう脂肪の燃焼に必要な物質も補ってあげると最大限のダイエット効率発揮します。
ライザップは厳しい糖質制限に激しい筋肉トレーニングを組み合わせています。これは糖質制限で脂肪を脂肪酸に分解し、激しい筋トレでAMPKを活性化し脂肪の燃焼を促しているのです。
※さらに詳しい情報は後日掲載致します！
私が糖質制限ダイエット実施するなら脂肪燃焼に必要な成分補給の効率を重視してサプリメントから摂取します。だって年齢的に燃焼成分(代謝因子)が作れないんですもん。
これが一番失敗しない糖質制限のやり方です。
３．絶対に痩せるダイエット
以上長々とダイエットについてご説明させて頂きましたが絶対に痩せるダイエット方法というのは、やり方を間違えない事に尽きます。
ダイエットはお金も時間もかかります。ですのでこのHPに来られた皆様には失敗せずに効率良く痩せていただきたいと思うのです。
カロリー制限ダイエットも糖質制限ダイエットも上記の通り、方法を間違えず取り組めばきっと結果はでます。ここまでたどり着いた皆様には是非これを最後のダイエットにして欲しいです。一緒に頑張りましょう！
こんな情報でも皆様のお役に立てれば幸いです。お役に立つようでしたらこのコンテンツをシェアして下されば幸いです🌸