日々避けられない淡水化物やスイーツなどの糖質をオフするにはしっかりと守ってくれる成分が入っている糖質カットサプリを選ぶ事が重要です。そんな優れた糖質カットサプリを活用すれば日々のダイエットで肥満防止効果を発揮するので大きなアドバンテージになります。
この記事では糖質カット材の「仕組み・成分・活用方法・優れている物」について皆様にシェアさせて頂きます。
目次
１．糖質が吸収される仕組み
２．糖の吸収を阻害する成分
３．吸収を阻害する成分を摂取するには
４．エビデンスがある物を選ぶ
５．まとめ
１．糖質が吸収される仕組み
糖質は糖の集合体で、小さな砂糖が無数にくっついています。実は糖質は分解されて1つ1つの糖になると吸収されます。つまり分解させなければ吸収されません。
◇分解吸収の仕組み
●口内で分解→糖質を食べるとまず口の中で唾液に含まれるアミラーゼによって糖質は第一段階目の分解が行われます。
●腸内で分解→分解され始めた糖質は胃から腸内でαグルコシターゼという酵素によって第二段階の分解が行われます。ここでやっと１つ１つの糖にまで分解されます。
●腸管から吸収→胃と腸で個々にまで分解された糖は腸管から吸収され血液を通り肝臓に運ばれてエネルギーとして使われます。この時使いきれなかった糖が脂肪に変換されます。
つまり「口の中での分解・腸～胃での分解・腸管での吸収」をさせなければ糖は体外に排出されるので糖質カットサプリに求められる働きは分解と吸収の阻害作用です。
２．糖の吸収を阻害する成分
糖質の分解を阻害する成分として桑葉エキスと白インゲンエキスがあり、吸収を阻害する成分としてギムネマがあります。
◇それぞれの成分と働き
●桑葉→桑葉は元来当の吸収を阻害する植物として有名ですが、桑葉に含まれるDNJという成分が口内の唾液に含まれるアミラーゼを阻害し分解の第一工程を阻止してくれます。
●白いんげん→白いんげん豆に含まれるデオキシノジリマイシンという成分が胃から腸内のαグルコシターゼを阻害し分解の第二工程を防いでくれます。
●ギムネマ→インドのアーユルヴェーダという減量方法や古来から糖尿病の治療に使われているのがギムネマシルベスタです。ギムネマ本体が腸管からの吸収レセプターを防ぐので糖の吸収を阻害できます。
ではどのようにしてこれらの成分を接種すれば良いのでしょうか？
３．吸収を阻害する成分を摂取するには
日々の糖質の吸収を減らす為に食品から阻害成分を食べるのは難しいので上記の成分が入っているサプリメントを活用する方が手間もかからずにスマートにダイエットに活用できます。
◇含有成分に気を付ける
●無意味な成分が入っている→様々な成分が無数に入っているサプリメントは辞めましょう。有効な成分が入っていたとしても効果を発揮するために必要な量が摂取できない可能性が高いからです。
●有効成分が一つも入っていない→糖の分解を阻害するものや吸収の阻害をする成分が全く入っていないのに糖質カットサプリをうたっている商品もあるので注意してください！
●有効成分が全て入っている→上記の有効成分が入っている＝人体の仕組み生化学が解っているという事になりますので効果は間違いないでしょう。サプリメントに含まれる成分でその会社のレベルが解ります。
そしてその成分が効くというエビデンス（科学的根拠）がしっかりとあれば、それは間違いのない糖質カットサプリメントです。
４．エビデンスがある物を選ぶ
糖質カットサプリを選ぶとき、糖質をオフできる根拠やデータがある物を選びましょう。重要なのは「血糖値」と「中性脂肪」の値です。
◇見るべきポイント
●血糖値→糖質を摂取すると血糖値が上がり太ります。つまり血糖値を下げればそれだけ太らないという事になり血糖値降下の力が高いサプリが優秀という事になります。
●中性脂肪→血糖値を下げる＝脂肪を減らせることになりますので、おのずと血中の中性脂肪の数値も低くなります。中性脂肪の数値を下げるサプリも脂肪を増やしにくい物と言えます。
●含有量→上記の血糖値を下げるのにどれぐらいの成分が必要かという具体的な数値と、その効果は何粒飲んで何時間持続するという所まで説明があれば100点です。
５．まとめ
糖質カットサプリに求めらる物は糖の「分解・吸収」を阻害する成分が入っていて、実際の製品が「血糖値」を下げるというエビデンスがしっかりとある事です。
◇糖質カットに有効な成分をおさらい
●桑葉エキス→糖質を分解するアミラーゼの分泌を桑葉エキスが阻害し第一工程を阻止します。
●白いんげんエキス→糖質の分解の第二工程であるαグルコシターゼの分泌を阻害するのが白いんげんエキスです。
●ギムネマ→糖質分解の第一工程と第二工程を潜り抜けてきて吸収される状態の「糖」の吸収を阻害する最後の門番がギムネマそのものです。
この３つの成分が入っているサプリメントを選べばかなりの糖質をオフしてくれ日々のダイエットで心強いお守りとなります。
ダイエットを始める時やダイエット中での避けられない糖質であったり、ダイエット終了後のリバウンド防止に是非活用してみて下さい。
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