バラエティやモデル、アパラレル事業で活躍中のぺこちゃんが体重５５キロ→４７キロまで痩せたダイエット方法をご紹介＆実践レベルに落とし込んで解説させて頂きます。このダイエット方法は皆様に非常にお勧めできます！
出典：ペコさんtwitterより
ぺこ（オクヒラテツコ）さんプロフィール
と非常にお若い方で、個性的なファッションとキャラクターでカリスマ性を発揮し中高生の間で絶大な人気を獲得している人気モデルさんです。
そんなぺこさんがダイエットを決意された理由
・夫（りゅうちぇる）：行列のできる法律相談所にて「重たい・痩せて」と言われた事
・事務所 ：カリスマモデルだからもう少し痩せて欲しいと言われた事
以上がぺこさんがダイエットを決意された理由のようです。
では早速ぺこさんが実践されたダイエット方法を詳しく見て行きましょう🎵
目次
１．ぺこさんが痩せたダイエット方法
２．ぺこさんが痩せたダイエット方法を詳しく解説
３．ぺこさんのダイエット方法の結論と注意点
１．ぺこさんが痩せたダイエット方法
ぺこさんが痩せたダイエット方法とは主に「食事制限」と「記録する」事で以下がその内容となります。
①食事に関して
・炭水化物やお菓子を食べない
・遅くても１９時以降は食べない
②記録に関して
・毎日食べた物をメモする
・毎日体重を計って記録する
③運動に関して
・無理せずできる範囲で運動
・毎晩必ず足のマッサージを行う
以上がぺこさんが行われたダイエット方法の概要となります。
ではぺこさんが実際に痩せたダイエット方法を詳しく見て行きましょう。
２．ぺこさんが痩せたダイエット方法を詳しく解説
ぺこさんのダイエット方法の概要を見た所、何を食べれば太るのかという所をしっかりと勉強されている様で、その方法をしっかり守ってダイエットした事が結果に結び付いているようです。
そして結論から申し上げますと、ぺこさんが痩せたダイエット方法は「糖質制限ダイエット」です。
では食事から見て行きましょう。
①食事に関して
●朝食→糖質制限
●昼食→糖質制限
●夕食→糖質制限（なるべく１８時までに食事を終え、１９時以降は絶対食べない）
ぺこさんは炭水化物（ごはん・パン・麺など）とお菓子（スナック菓子・スイーツ・チョコなど）をダイエット中は一切食べなかったそうです。糖質制限はダイエットを成功させる上で、必要条件となる「脂肪を脂肪酸に分解する」を行う方法としては非常に有効です。
恐らくぺこさんは、その事を知り、学習し、一番効率の良いダイエット方法は「糖質制限」だという事が解ったのだと思います。
ただし、糖質制限は中途半端に行っても結果が出にくいダイエット方法です。
それは糖質制限の難しさにあります。それが甘い物の誘惑です。これは糖質を食べると脳内に快楽ホルモン（エンドルフィン）がドバドバと分泌されるので、脳がそのホルモンの味を占め、私たちに糖質を食べるように行動させているのです。
糖質は別名「脳内麻薬」と言われており、極めて依存度の高いものなのです。
ですので糖質制限を行うには、甘いものを我慢する、脳の命令に逆らう忍耐が必要なのです。
でも面白い事に糖質制限で辛いのは最初の２週間程度で、それ以降は急に楽になり、甘い物への欲求も薄れていくのです。これは脳が糖の依存から解放された証拠です。
その事はぺこさんも自身のブログにて公表されています。以下抜粋（長くなるので多少端折ってます）
「わたし白ご飯大好きで、白ご飯だけ食べろと言われても食べるくらいやし、我慢するなんて絶対無理って思ってたんやけど！人間てまぁ不思議なもんで、1から2週間がんばって我慢すれば食べたい欲が無くなってきたんよね」というのがぺこさんの言葉です。
これだけ徹底して糖質制限を行えばダイエットの必要条件である「脂肪を脂肪酸に分解する」は見事に達成されているでしょう。
逆に糖質制限を徹底せず、途中で糖質を食べたとすると「分解された脂肪酸は、また脂肪に戻る」と身体の仕組み上なってしまい、なかなか脂肪酸を燃焼工程に進める事ができません。※脂肪の分解の詳細は後日解説させて頂きます。
ぺこさんがダイエットを成功させた大きな一つの要因が「糖質制限を徹底する」＝脂肪の分解を止めないことだったのです。
ペコさんが行った糖質制限ダイエットの方法については「糖質制限ダイエットは脂肪を確実に分解できる最高の減量方法！」をご参照ください。
次は記録についてです。
②記録に関して
●ダイエット中に食べた物を記録する
●ダイエット中の体重を毎日計る
もうみなさんお解りですね？そう、これはレコーディングダイエットです。
レコーディングとは文字通り記録するという事なのですが、ダイエット方法の意味合いとしては「理解する」というのが答えになります。
つまり、日々の食事と体重を記録する「何を食べれば太り」「何を食べれば痩せる」の結果を毎日毎日確認し、ダイエットにおける良い、悪いを理解します。
さらに、結果が悪ければ、良くなる方へ内容を改善しようと意識が働き、結果が良ければ、さらに良くなる方へ努力しようというプラスのモチベーションにもなるのでダイエットを行う上ではレコーディング（記録）する事は基本となります。
ぺこさんは日々のダイエットをきっちりとレコーディングし、モチベーションを保つ事で、糖への誘惑にも打ち勝ったのだと私は解釈しています。レコーディングは基本であり、ダイエット中の自分を応援する有効な方法ですね🎵
次は運動についてです。
③運動に関して
●無理せずできる範囲で運動（できる時にジムで1時間ウォーキング）
●毎晩必ず足のマッサージを行う
ダイエットで運動をするという事は脂肪を減らす工程で説明すると「脂肪酸を燃焼する」というセクションになります。
ぺこさんは徹底した糖質制限を行っており、身体には、「分解されて燃焼を待つ脂肪酸が滞留し続けていた」、「その脂肪酸をジムでの１時間のウォーキングで効率良く燃焼する」ことで１ヶ月で８キロも痩せられたのでしょう。
つまり、ぺこさんはダイエットを行う上で、しっかりと「脂肪の分解」と「脂肪酸の燃焼」を理解して実践されていたのです。
そしてマッサージに関しては、血流を良くして体内の物質の運搬を良くする目的で行われたのだと思います。
ただ、ぺこさんがウォーキング（不定）だけで、これだけ早く痩せられた大きな理由が１つもう一つあります。
それが、年齢です。
ぺこさんはまだ２１歳と若く、身体の状態（燃焼力）も非常に高いというのが、ダイエット成功の大きな要因です。
人は２０代後半から、代謝（脂肪を燃やす）の能力が低下してきます。つまり徹底した食事制限を行い、脂肪を脂肪酸に分解しても燃焼する力が減ってきてしまうので、思ったように痩せないという事になるのです。
３０歳を過ぎたら燃焼を促す代謝因子とも上手く付き合っていかないと、なかなか痩せません。
この事は「痩せる物質（成分）徹底解説！代謝因子の減少とダイエット対策」に記載していますので興味があればご覧ください。
３．ぺこさんのダイエット方法の結論と注意点
ぺこさんのダイエット方法は「糖質制限ダイエット」と「レコーディングダイエット」を組み合わせた、基本に忠実で非常に効率の良いダイエット方法です。
このダイエット方法は、ダイエットの仕組みを理解し、モチベーションも保て、さらに理解するからリバウンドもし難いという３拍子揃った優秀なダイエット方法なので皆様にもオススメです。
出典：ペコさんtwitterより
そして１ヶ月で８キロも痩せられた理由が、ぺこさんはしっかりと「糖質制限＝脂肪を脂肪酸に分解」と「運動・若さ＝脂肪酸を燃焼」というダイエットの必要条件をクリアしておられたので痩せる事ができたのです。
ただし、ダイエットを行う上で年齢による代謝力（脂肪酸を燃やす力）を見落としてはいけません。代謝力は年齢と共に低下していくものなので、痩せる時は代謝力をしっかりと補い、素早く体重を減らす事をお勧め致します。そうすればなかなか落ちない体重にストレスを感じることも少なく、心身共に良い状態でダイエットを楽しめます🌸
以上がぺこさんが行ったダイエットと重要なポイントの解説でした。
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