モデルやバラエティ、ドラマ等で活躍されているダレノガレ明美さんが体重67キロ→４３キロまで減量されたダイエットをご紹介＆実践レベルに落とし込んで解説させて頂きます。
出典：ダレノガレ明美さんtwitterより
過去には、このような時代もあったようなのですが
出典：ダレノガレ明美さんtwitterより
今ではこんなに細くて美しい姿に🌠
出典：ダレノガレ明美さんtwitterより
どうやってこんなに痩せられたのか、すっごく気になりますよね？私も気になります🎵
なのでダレノガレ明美さんが実践されたダイエット方法をこれから皆様と一緒に見て理解していきましょう！
目次
１．ダレノガレ明美さんが実践したダイエット方法
２．ダレノガレ明美さんのダイエット方法を詳細に解説
３．ダレノガレ明美さんのダイエット方法の結論
１．ダレノガレ明美さんが実践したダイエット方法
①有酸素運動→ダレノガレ明美さんは脂肪を燃やす為に毎日1時間のウォーキングを行う。
さらに時間があればジムのプールで100メートル泳ぎ、水中をウォーキングを1時間半行われていたようです。
お仕事で多忙なはずなのに、努力家で非常にストイックな方ですよね。
②食養生→朝食「低カロリーなジュース」昼食「食べたい物を食べる」夕食「糖質制限」という食事制限を行われていたようです。
ダレノガレ明美さんが飲まれていたジュースが「クレンズジュース」とほうれん草スムージーの「チラコル」という物です。どちらも植物性で健康的な物です。チラコルはハリウッドセレブ達も愛用している様です。
出典：ダレノガレ明美さんtwitterより
③リンパマッサージ→お風呂上りにボディークリームを塗り、マッサージを欠かさず行っておられたようです。
お風呂上がりの血行が良い間にリンパをしっかりとマッサージして燃焼物質の運搬を促しておられるようで抜かりなしですね。
以上がダレノガレ明美さんが実践されたダイエット方法の概要となります。
このダイエット方法やtwitterの発言から見ると、ダレノガレ明美さんはダイエットについて、とても勉強されており、何より「絶対痩せるぞ！」という決意が彼女の減量を成功させたように思います。
出典：ダレノガレ明美さんtwitterより
ではダレノガレ明美さんが実施したダイエットを詳しく見て行きましょう。
２．ダレノガレ明美さんのダイエット方法を詳細に解説
概要を見た所、ダレノガレ明美さんはダイエットのエキスパートで全ての工程に意味があり、さらに自分の得意不得意を上手くカバーされています。
そして結論から申し上げますとダレノガレ明美さんのダイエット方法はカロリー制限ダイエットです。
まず、食事から解説させて頂きます。
①食事制限
●朝食にはジュースを採用
これは、食事を低カロリーなジュースに置き換えるカロリー制限ダイエットに分類されます。置き換えるならより健康に良い物をと選ばれたジュース(クレンズジュース・チラコル)も良い物だと思います。
●昼食は好きな物を食べる
これは、おそらくお仕事柄昼以降からアクティブに活動し、エネルギーを使うので、好きな物を食べても大丈夫という判断なのでしょう。メンタル面においても、お昼に好きな物を食べられるので辛いダイエットを維持する為のモチベーションとなっているのです。
●夕食は糖質制限
ダイエット中には、夜は寝るだけでエネルギーを使わない、だから食べないという発想になると思いますが、ダレノガレ明美さんは糖質が唯一の脂肪の原因という事を知っているので夜に糖質制限を行っているのでしょう。そして夜に筋肉を減らさない為にタンパク質等をしっかりと食べて、ダイエットの生命線である筋肉量を維持されているように思います。
ダレノガレ明美さんの食養生をまとめますと
朝→朝はエネルギーをあまり使わないので食事はしない。その代わりにジュースを飲み摂取エネルギーを抑えている
昼→ここからアクティブに活動するので好きな物を食べても消費エネルギーの方が勝る（摂取した糖質も使える）
夜→夜もエネルギーを消費しないので脂肪の原因になる糖質は避け、タンパク質を補い筋肉量を維持する
この食養生とダレノガレ明美さんのスケジュールによってエネルギーの滞留が無くなり、脂肪を脂肪酸に分解し続けるのだと解釈しました。
ダレノガレ明美さんが実施したダイエット食は、甘い物や炭水化物を我慢(フル糖質制限)するのは難しいと、自分の苦手分野を理解した上で、「朝食はカロリー制限・昼食は制限無し・夕食は糖質制限」を、脂肪を分解する為の食事制限として組み合わせたのだと思います。
どんなダイエットでも基本は、脂肪を分解し脂肪酸にする。分解した脂肪酸を燃焼する。
つまり、先ずは脂肪の分解する事がダイエット成功への必要条件です。脂肪を分解させるには「身体の糖を無くすor栄養不足にする」しかありません。
そして、ダレノガレ明美はカロリー制限によるストイックな栄養不足型を選んだのだと私は解釈しました。
ただ、この方法だと、エネルギー不足が懸念され、痩せすぎるのではないかと少し心配になります。
次はダレノガレ明美さんが脂肪を燃焼する為に取った行動を、仕組みと共に解説させて頂きます。
まず脂肪の燃焼は簡単ではありません。エネルギー(糖or栄養)を不足させる事で脂肪を脂肪酸に変え、その脂肪酸を運動などの刺激で燃焼（β‐酸化）させるのです。
β‐酸化の方法は色々とありますが、ダレノガレ明美さんは運動という方法を選んだようです。
ではダレノガレ明美さんの運動を見て行きましょう。
②有酸素運動
●水泳
水泳はダイエットを行う上で非常に有効な運動です。その理由は身体を傷めずに、高い負荷を掛けられるので、エネルギーの消費にも筋力UPにもベストな方法です。
さらに低温帯で活動するので、水中の冷刺激により褐色脂肪細胞も活性化し脂肪の燃焼を行ってくれるので一石二鳥です。
褐色脂肪細胞の脂肪燃焼については「知らないと損をする！？ダイエットに役立つ太る脂肪と痩せる脂肪の知識」をご覧下さい。
●ウォーキング
日々の栄養摂取状態が上記の通りなので毎日1時間のウォーキングは脂肪を燃焼させるのに十分な運動と言えます。
ですが凄いのは毎日1時間という継続力です。この行動から決意が読み取れます。
ダレノガレ明美さんの運動をまとめますと
ウォーキングの役割→日々の脂肪燃焼の為のワーク。上記食事制限で分解させた脂肪酸をウォーキングによりβ‐酸化させる。
プールで水泳の役割→一気に大量の脂肪を燃焼させるボーナスステージ。上記食事制限で体内に多量に滞留している脂肪酸を水泳によって一気にβ‐酸化させる。
ダイエットの仕組みとしては、ちゃんと脂肪を脂肪酸に分解する工程があり、その分解した脂肪酸を燃焼する工程が設けられているのでこのダイエットは当然痩せますし、やはりダレノガレ明美さんはダイエットや身体の仕組みについて、とても勉強されているのだと思います。
３．ダレノガレ明美さんのダイエット方法の結論
上記食養生とこれだけの運動を行えば確実に痩せるでしょう。しかし、最近テレビで拝見するお姿は痩せすぎているようにも思います。
それは日々の食養生によって、身体は栄養失調状態になるので、エネルギーとして使うために脂肪や筋肉を分解します。さらにその状態で運動を追加し燃焼を促すので、あれだけ痩せる事ができるのです。ダレノガレ明美さんの努力や決意はとても素晴らしいですが、おそらくこのダイエット彼女並みのモチベーションと知識がなければ成功しないと思います。
ここでダレノガレ明美さんのダイエットの結論ですが、このダイエットは運動とカロリー制限を組み合わせた非常にストイックなダイエット方法だと言えます。
つまりメンタル面がボトルネックになり簡単には真似できないでしょう。
ダイエットをする方たちがダレノガレ明美さんから本当に学ばなければならないのは、方法では無く「強い意志」だと思います。
そして皆様にこのダイエットを応用するには、真似をするのでは無く、さらにシンプルにカロリー制限を行う方が、簡単で良いダイエット方法だと考えます。
ダイエットの種類と方法についてはこちらの記事「本当に痩せるダイエットは存在するのか？」に解説がありますので宜しければご覧ください。
今トレンドであるダイエットを違った角度から見て行きましたが、このシリーズは記事を書く側であり、分析する私からしても興味深く勉強になるので、今後はもっと様々なダイエットも見て行こうと思います。
この記事が皆様のお役に立てるようであれば、シェアしてくださると嬉しいです🌸
